Bursa merupakan suatu kantong kecil yang berisi cairan pada tubuh manusia. Bursa berfungsi sebagai pelumas antara tulang, tendon, dan otot di sekitarnya. Bursa dapat mengalami peradangan yang disebut sebagai bursitis. Calcaneal bursitis adalah suatu kondisi yang terjadi ketika bursa di daerah tumit mengalami peradangan, menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan pada tumit.
Source: InjuryMap
Apa yang Menyebabkan Calcaneal Bursitis?
Nyeri pada bursitis biasanya terjadi ketika bursa berulang kali mengalami iritasi dan meradang. Pada tumit, iritasi ini umumnya akibat dari:
- Aktivitas tertentu yang melibatkan pergerakan berulang dari pergelangan kaki seperti melompat, berlari, atau berjalan jauh
- Menggunakan sepatu yang tidak sesuai ukuran sehingga menyebabkan tekanan berlebihan di tumit belakang
- Cedera secara langsung dari tumit bagian belakang
- Biomekanik abnormal dari kaki seperti pada kekakuan otot betis maupun flat feet dan high arches
- Ada kondisi lain yang memperparah calcaneal bursitis seperti artritis atau peradangan sendi hingga heel spur atau taji tumit
Calcaneal bursitis sering dialami pada atlet yang banyak berlari dan menggunakan kaki serta pergelangan kaki dengan intensitas tinggi dalam pergerakannnya seperti pada penari.
Infeksi akibat bakteri juga dapat menyebabkan calcaneal bursitis walaupun jarang. Biasanya bakteri penyebabnya adalah Staphylococcus yang masuk ke dalam tubuh dari luka di daerah kaki. Oleh karena itu, jika ada luka kecil sekalipun pada kaki sangat penting untuk mencucinya dengan air mengalir dan sabun. Kemudian gunakan kapas steril untuk mengoleskan petroleum jelly atau gel kulit khusus di sekitar luka, serta ditutup dengan perban untuk menghindari kotoran atau bakteri lain masuk ke area tersebut.
Source: Alleviate
Bagaimana Gejala yang Dapat Dialami?
- Rasa sakit pada tumit menjadi gejala utama, terutama saat berjalan atau berdiri maupun berjinjit
- Bengkak dan kemerahan serta hangat di daerah sekitar tumit akibat dari peradangan pada bursa
- Nyeri tekan atau bahkan nyeri saat disentuh pada tumit
- Tidak nyaman saat menggunakan sepatu terutama sepatu tertutup atau sepatu dengan tumit tinggi.
Apa yang Harus Dilakukan Bila Mengalami Calcaneal Bursitis
- Memberikan istirahat pada kaki untuk mengurangi tekanan pada bursa yang terkena
- Penerapan kompres dingin 15-20 menit beberapa kali sehari selama masa akut dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri
- Mengonsumsi Obat Anti Nyeri atau Obat Antiinflamasi Nonsteroid (OAINS) seperti parasetamol atau ibuprofen dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri
- Fisioterapi dapat membantu memperkuat otot di sekitar tumit dan meningkatkan fleksibilitas, membantu mengurangi tekanan pada bursa
- Menggunakan alas kaki yang memberikan dukungan dan penyerapan shock dapat membantu mengurangi tekanan pada tumit.
Beberapa Latihan Peregangan yang Dapat Dilakukan untuk Calcaneal Bursitis
- Foot & Ankle Up & Down
Mulai dengan posisi duduk selonjor kemudian gerakkan kaki dan pergelangan kaki ke arah bawah dan atas seperti pada gambar. Lakukan gerakan ini dalam 3 set, masing-masing 40-50 repetisi. Gerakan ini juga dapat meningkatkan peredaran darah.
- Foot & Ankle In & Out
Mulai dengan berdiri tegak di samping dinding dengan menumpukan tangan ke dinding untuk menjaga postur tetap stabil. Gerakkan kaki dan pergelangan kaki ke dalam dan keluar sejauh mungkin hingga terasa teregang. Lakukan dalam 3 set per hari dan diulangi sebanyak 40-50 repetisi dalam 1 set. Gerakan ini untuk menjaga hingga meningkatkan pergerakan dari pergelangan kaki.
- Foot and Ankle Circles
Gerakan ini dapat dilakukan dengan posisi berdiri maupun duduk. Gerakkan kaki dan pergelangan kaki secara melingkar. Lakukan dalam 3 set per hari dengan pengulangan sebanyak 40-50 repetisi dalam 1 set.
- Achilles Tendon Stretching
Stretching tendon achilles dan otot betis bermanfaat untuk mengurangi nyeri dan menambah fleksibilitas otot. Mulai gerakan dengan duduk selonjor di lantai, kemudian letakkan resistance band di telapak kaki sesuai dengan arah pada gambar berikut. Lakukan stretching ini dalam 3 set, 1 set sebanyak 3 repetisi, dan dalam 1 repetisi tahan posisi selama 30-60 detik.
- Standing heel raise
Latihan menjinjit saat berdiri dapat meregangkan tendon Achilles dan meningkatkan kekuatan otot betis seperti gastrocnemius, soleus, dan planters. Lakukan gerakan ini dalam 3-4 set per hari. Dalam 1 set ulangi sebanyak 25 repetisi dan tahan selama 5-10 detik antar repetisi. Lakukan jinjit secara perlahan dan terkontrol.
- Calf stretching
Mulai gerakan dengan berdiri di depan dinding. Letakkan kedua tangan di dinding dan posisikan 1 tungkai menjauh dari dinding seperti pada gambar di bawah ini. Pastikan kedua telapak kaki menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini dalam 3 set dengan setiap set terdiri dari 3 repetisi dan dalam 1 repetisi tahan posisi selama 30-60 detik untuk 1 kaki.
Bagaimana mencegah terjadinya calcaneal bursitis?
- Melakukan pemanasan sebelum beraktivitas fisik dan peregangan sesudahnya agar terhindar dari cedera
- Memilih sepatu yang sesuai dengan aktivitas dan memberikan dukungan yang baik pada kaki
- Menghindari aktivitas yang berlebihan atau mendadak yang dapat meningkatkan risiko peradangan
- Menjaga berat badan ideal untuk mengurangi tekanan pada sendi dan bursa.
Calcaneal Bursitis meskipun dapat menyebabkan ketidaknyamanan dapat diatasi dengan pengelolaan yang tepat. Jika diterapi, nyeri dan proses inflamasi yang terjadi di tumit belakang ini dapat membaik dalam waktu 2 hingga 3 minggu. Namun jika tidak, kondisi ini dapat menjadi kronik sehingga penting untuk segera mencari bantuan medis sebelum gejala persisten atau memburuk.
Referensi:
- https://www.thechelseaclinic.uk/retrocalcaneal-bursitis/
- https://www.physio-pedia.com/Retrocalcaneal_Bursitis
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21706-heel-bursitis
- https://www.arthritis-health.com/types/bursitis/heel-retrocalcaneal-and-calcaneal-bursitis
- https://www.mountsinai.org/health-library/diseases-conditions/bursitis-of-the-heel
- https://www.alleviatepainclinic.com/retrocalcaneal-bursitis/
- https://www.injurymap.com/diagnoses/retrocalcaneal-bursitis
- https://samarpanphysioclinic.com/12-best-execise-for-retrocalcaneal-bursitis/